La vitamine D est une vitamine liposoluble synthétisée à partir des rayons UVB du soleil. Elle joue plusieurs rôles dans l’organisme, dont celui d’améliorer la santé osseuse et la santé du système immunitaire. Elle existe sous deux formes : soit la D2 et la D3. La vitamine D2, ou ergocalciférol, est difficilement absorbée par l’organisme. […]
Le P.E.A ou N-palmitoyléthanolamide est un amide d’acide gras produit naturellement par les cellules végétales et animales et ayant la propriété d’influencer plusieurs fonctions physiologiques. En 1986, un prix Nobel de médecine fut décerné à la docteure Rita Levi-Montalcini pour ses travaux en lien avec la P.E.A et depuis on ne cesse de découvrir de […]
Racine utilisée depuis des siècles par les Amérindiens pour ses vertus digestives et hépatiques, l’hydraste du Canada devint un remède tellement populaire que les colonies naturelles d’hydraste furent classées espèce menacée. Aujourd’hui, seuls les plants cultivés peuvent servir à la fabrication de suppléments ou de teinture mère. L’hydraste du Canada est riche en alcaloïdes et […]
Le butyrate est produit par la fermentation de fibres dans l’intestin. C’est un acide gras à chaine courte qui est métabolisé dans le côlon par certaines bactéries anaérobiques. Il est source d’énergie pour les cellules épithéliales de l’intestin. Son rôle est de protéger la muqueuse intestinale en activant la production de mucine ainsi que la […]
Les radicaux libres sont des substances néfastes qui entraînent des dommages à notre organisme. On peut les comparer à la rouille qui se forme sur le métal. Un excès de radicaux libres cause du stress oxydatif qui s’attaque aux cellules et aux tissus, et en accélère le vieillissement. Ce phénomène inévitable est généré par l’air […]
Le trèfle rouge est une plante nutritive qui contient près de 125 éléments. Il contient des phytoestrogènes, du calcium, du magnésium, du fer et du potassium, des oligoéléments, des protéines, des phytostérols, des coumarines, des flavonoïdes et de la chlorophylle entre autres. Cette richesse en constituants nutritifs lui confère des propriétés intéressantes pour les femmes. […]
Utilisé à l’origine comme plante médicinale par les autochtones d’Amérique du Nord et d’Asie, l’extrait de pin maritime ou pycnogenol, est considéré comme étant l’un des plus puissants antioxydants. On estime que son action antioxydante est vingt fois plus élevée que celle de la vitamine C et cinquante fois plus élevée que celle de la […]
Organe minuscule pouvant poser de graves problèmes, la prostate est une petite glande de la grosseur d’une noix qui se retrouve sous la vessie et s’enroule autour de l’urètre. L’enflure de la prostate peut être causée par une infection, une inflammation ou d’autres facteurs pouvant provoquer progressivement plusieurs symptômes aggravants. L’hypertrophie prostatique bénigne (HPB) est […]
Lorsqu’on pense aux os, le premier minéral qui nous vient en tête est indéniablement le calcium. Bien entendu, le calcium reste un élément de base lorsqu’on parle d’ossification, mais ce dernier nécessite des cofacteurs qui sont essentiels à son assimilation. Parmi ces cofacteurs, on oublie souvent la vitamine K2. Son rôle est de stimuler l’ossification […]
Considéré comme étant la deuxième principale cause de décès chez les Canadiennes, le cancer du sein touche environ une femme sur huit et de ce nombre, une Canadienne sur 31 en décédera. Et les hommes ne sont pas exemptés de ce type de cancer.* Mode de vie Afin d’améliorer votre qualité de vie, il existe […]
Le lycopène est un pigment naturel ayant un fort pouvoir antioxydant et que l’on retrouve dans les fruits et légumes de couleur rouge. La tomate, le melon d’eau, la papaye et le pamplemousse sont de bons exemples d’aliments riches en lycopène. Puisque le lycopène est liposoluble, son assimilation est favorisée par l’ajout d’un corps gras. […]
Même si cela peut paraître banal, le syndrome des yeux secs est fréquent et cause à celui ou celle qui en souffre de réels désagréments. Les symptômes sont variés et peuvent être un simple inconfort et des picotements, de légers brûlements ou de l’irritation ainsi que des maux de tête. Dans certains cas, cela peut […]
Quel que soit notre âge, nous vivons fréquemment du stress et parfois de l’anxiété. Chez les plus jeunes, la rentrée scolaire peut occasionner des comportements anxieux. Les signes d’anxiété chez les enfants ne sont pas toujours simples et faciles à détecter : maux de ventre ou de tête, crises de pleurs, nausées, difficulté à dormir, […]
L’arthrose se caractérise par la dégénérescence des articulations et l’usure du cartilage. Cette maladie n’épargne personne et peut toucher n’importe qui a n’importe quel âge. Les femmes sont souvent plus à risque de souffrir d’arthrose tout dépendant de leur biologie, leur prédisposition génétique ainsi que leurs hormones. De plus, il y a d’autres facteurs qui […]
Pour bien fonctionner, notre cerveau a besoin de plusieurs nutriments importants. Des recherches ont révélé que certains précurseurs des neurotransmetteurs ainsi que des cofacteurs essentiels viennent souvent à manquer chez les sujets atteints d’Alzheimer et de trouble du déclin cognitif. Comme toujours, une alimentation équilibrée, riche en aliments entiers et en végétaux, faible en sucre, […]
Plante annuelle subtropicale qui donne une infusion d’un beau rouge foncé, l’hibiscus infusé en tisane est délicieux et son goût acidulé rappelle celui de la canneberge. C’est une infusion qui peut aussi être consommée froide afin de réhydrater l’organisme lors de grandes chaleurs. Afin d’obtenir la boisson parfaite, infusez 2 c. à soupe d’hibiscus pour […]
Les ongles en santé doivent être fermes et lisses, d’une belle couleur rosée, et sans taches. Si vos ongles sont mous et cassants, cela peut être un indice d’une carence en certains nutriments. Voici quelques signes couramment retrouvés sur les ongles qui peuvent vous donner des indices sur les manques nutritionnels à combler : Les […]
La lucite estivale, souvent nommée allergie au soleil, touche environ 20% des adultes. Plaques rouges, démangeaisons et petits boutons peuvent se manifester après une exposition au soleil. Pour les personnes souffrant de cette affection, il est suggéré de protéger leur peau avant toute exposition avec un écran solaire dont la protection minimale est de 30 […]
Ça y est, vous avez décidé de prendre votre santé en main et d’arrêter de fumer! Félicitations! Sachez qu’il existe certains produits naturels et plantes médicinales qui peuvent vous aider à diminuer les symptômes du sevrage et ainsi améliorer vos chances de réussite. D’abord, la lobélie enflée ou tabac indien fait partie de la pharmacopée […]
Voici quelques suggestions qui pourront vous être utiles si vous songez à prendre soin de votre santé de façon naturelle. Attention, certains de ces produits ne sont pas recommandés si vous prenez des médicaments d’ordonnances, êtes enceintes ou allaitez ainsi que chez les jeunes enfants. Informez-vous à l’une de nos conseillères lors de votre passage […]
Grand arbre originaire de l’Amérique du Nord, l’orme rouge est la plante du tractus gastro-intestinal. L’écorce interne d’orme rouge contient un mucilage épais qui lui confère des qualités émollientes exceptionnelles. Ce mucilage gélatineux forme un film qui apaise toutes les muqueuses du corps. C’est la plante idéale pour traiter les maux de gorge et la […]
Le GABA ou acide gamma-aminobutyrique est un acide aminé qui stabilise le rythme de fonctionnement du cerveau. Ce neurotransmetteur joue un rôle de première importance pour favoriser le calme, diminuer les idées noires et les pensées négatives qu’on ressasse constamment. Il peut aussi améliorer l’anxiété et la dépression. Si votre niveau de GABA est optimal, […]
La molène, aussi nommée bouillon-blanc, est une plante utilisée en phytothérapie pour soulager les symptômes des affections respiratoires ainsi que les gastro-entérites. Riche en mucilages, en tanins à effet astringent ainsi qu’en saponine qui a pour effet de dissoudre le mucus, la molène possède les propriétés de tonifier les membranes des muqueuses, de réduire l’inflammation […]
Voici une super idée cadeau à fabriquer à la maison pour prendre soin des mamans qui prennent soin de nous à tous les jours, peu importe leur âge. 1 tasse de sel d’Epson 1 tasse de sel de mer ou de sel de rose de l’Himalaya 1 c à soupe d’huile végétale au choix (tournesol, […]
Certaines situations augmentent notre niveau de stress. Voici deux plantes calmantes pouvant être consommées seules ou combinées. De plus, elles sont aussi bénéfiques pour les adultes que pour les enfants. Calmante, sans être sédative, l’avoine est un tonique nutritif du système nerveux. Elle nourrit et apaise et elle est indiquée pour calmer l’irritabilité, l’agitation et […]
Utilisée depuis près de 4000 ans, l’huile de ricin est bien plus qu’un puissant laxatif. On raconte que la reine Cléopâtre l’utilisait pour se démaquiller. Les qualités curatives ainsi que la diversité des applications thérapeutiques de l’huile de ricin sont nombreuses et impressionnantes. C’est un excellent traitement pour les cheveux secs et cassants. Puisqu’elle est […]
Utilisé depuis l’antiquité par les médecines ayurvédiques, le curcuma est considéré comme un des remèdes naturels parmi les plus importants. Cette épice contient une substance active nommée curcumine qui selon plusieurs études aurait démontré des résultats très prometteurs en lien avec une multitude de maladies. La curcumine diminue l’activité de certaines enzymes en lien avec […]
Compliqué et mystérieux, le système lymphatique joue un rôle capital dans la protection de notre organisme contre les maladies et les infections. C’est un vaste réseau constitué de vaisseaux, de ganglions et d’organes qui sont reliés à toutes les parties du corps contenant de la lymphe. Ce liquide blanchâtre circule partout dans notre corps, sauf […]
Il arrive parfois que l’équilibre entre la levure et les bonnes bactéries soit perturbé, causant divers problèmes de santé comme les infections vaginales à levures, la candidose buccale et certain type d’eczéma. La dépression et les maux de tête, l’excès de poids, les gaz et les ballonnements, le pied d’athlète, les envies de sucre, la […]
Petit crustacé marin présent de l’Arctique à Antarctique, le krill est un aliment exceptionnel, autant pour la faune marine que pour les humains. Ce zooplancton est une importante source de nutriments. Il est riche en protéines, antioxydants, gras essentiels et astaxanthine entre autres. Bien que sa teneur en oméga-3 soit plus faible que celle de […]
Le diabète de type II est la forme la plus courante de diabète. Il apparaît habituellement vers l’âge de 40 ans. À ce moment, les cellules deviennent incapables d’utiliser convenablement l’insuline. Dans les premiers temps de la maladie, les personnes souffrant de diabète de type II produiront plus d’insuline qu’une personne normale. Cependant, les récepteurs […]
Plante reconnue pour traiter différentes affections telles que l’hyperplasie de la prostate et les infections de vessie, le palmier nain ou sabal est sans aucun doute la plante du système urologique masculin. Cette plante pousse uniquement sur les dunes sableuses qui longent les côtes de l’Atlantique et on la retrouve plus spécifiquement entre la Caroline […]
Plante originaire du nord de la Chine, l’astragale fortifie les principales fonctions en lien avec les défenses nécessaires à l’organisme pour combattre certaines infections. En plus de renforcer le système immunitaire, l’astragale soutient le foie et les reins. Utilisée depuis plus de 2000 ans par la médecine traditionnelle chinoise, la racine d’astragale sert de fortifiant, […]
Substance impliquée dans de nombreux processus biochimiques, le cholestérol est omniprésent dans le monde animal et est considéré comme étant la molécule la plus importante sur le plan métabolique. Le cholestérol est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Il est nécessaire à la constitution des membranes cellulaires tout en étant un précurseur des hormones […]
Le MSM ou méthylsulfonylméthane est une forme naturelle de soufre organique. Il est présent chez les organismes vivants et chez l’humain, on le retrouve dans plusieurs composés organiques. Il est impliqué dans de nombreux processus dont la production d’acide aminé, la détoxification des cellules et le soulagement de la douleur. Ses propriétés anti-inflammatoires et de […]
Indispensable en période hivernale, l’huile essentielle de Ravintsara combine des propriétés antivirales et anti-infectieuses qui en font une précieuse alliée dans la lutte contre le rhume et la grippe. Elle est très efficace pour assainir l’air lorsque utilisée en diffusion lors d’épidémies grippales ou autres virus hivernaux. Ajoutez entre 7 et 15 gouttes d’huile essentielle […]
Conséquence d’un mode de vie effréné et du stress chronique, la fatigue surrénalienne touche une grande partie de la population. Les surrénales, petites glandes situées juste au-dessus des reins, sécrètent différentes hormones dont celles du stress qui sont le cortisol et l’adrénaline. La fatigue surrénalienne est la conséquence d’un organisme surmené et d’une accumulation de […]
Arbre dont les feuilles sont d’une grande richesse nutritive, le moringa que l’on surnomme l’arbre miracle est utilisé régulièrement en médecine ayurvédique et indienne. Ses propriétés sont nombreuses, mais c’est surtout pour ses grandes qualités nutritives que le moringa attire l’attention. À poids égal, les feuilles de moringa contiennent deux fois plus de protéines et […]
Le temps des Fêtes approche à grands pas, les sorties se multiplient et vous éprouvez l’envie de vous faire un maquillage plus élaboré ! Cependant, vous désirez des produits ne contenant pas de produit toxique… Il est alors temps de penser au maquillage bio! Mais comment faire pour s’y retrouver entre les gammes de produits […]
Il fut un temps, pas si lointain d’ailleurs, où nos grands-parents réussissaient à passer au travers de nos hivers rigoureux en consommant régulièrement de l’huile de foie de morue. Ce supplément existe toujours et demeure aussi efficace pour augmenter nos défenses contre les nombreux microbes qui pullulent durant nos saisons hivernales. Cette huile renferme une […]
Énergie vitale sous la normale, difficulté de concentration, perte d’appétit et troubles du sommeil ne sont que quelques-uns des symptômes reliés à la fatigue. L’anémie, l’arthrite, l’hypoglycémie et l’hypothyroïdie, entre autres, peuvent en être la cause. Parfois, aucune affection n’est diagnostiquée et même si de saines habitudes de vies sont bien installées, la fatigue persiste. […]
Le stress fait partie intégrante de nos vies et chaque jour, notre corps en subit des doses variables. Bien entendu, chaque personne est différente et possède un taux de résistance au stress plus ou moins élevé. Le stress peut être vécu de façon positive ou négative. C’est une réaction normale et utile de l’organisme. Cependant, […]
Minuscules cellules spécialisées dans la coagulation du sang, les plaquettes sanguines, aussi appelées thrombocytes, réagissent souvent à notre alimentation. Une alimentation déséquilibrée, riche en gras trans et en produits à tartiner traités industriellement peut rendre nos plaquettes trop collantes et ainsi augmenter le risque de maladies cardiaques. Afin de réduire la viscosité des plaquettes et […]
Le tilleul est un grand arbre très populaire en Europe. L’aubier est la partie de bois tendre qui se trouve entre l’écorce et le cœur de l’arbre. Cette partie est reconnue pour ses incroyables propriétés de drainage des toxines. Elle contient des substances actives telles que le phloroglucinol, un polyphénol qui agit spécifiquement sur les […]
Douleurs au dos, inflammation des articulations, raideurs et réduction de l’amplitude des mouvements ne sont que quelques symptômes qui font partie des principales causes de handicap chez les Nord-Américains. Comment profiter au maximum de la vie si le simple fait de bouger occasionne des douleurs? Comme nos articulations sont des structures complexes et que de […]
Les bourdonnements, tintements ou sifflements ressentis dans une seule ou dans les deux oreilles sont nommés acouphènes. Près de 10%(1) de la population adulte en souffre à divers niveaux. Les acouphènes peuvent parfois s’accompagner de nausées et de vertiges, de perte de concentration, de troubles du sommeil et même conduire à un état dépressif. Les […]
Particulièrement riche en acide gras essentiel (GLA), l’huile de bourrache est l’huile à utiliser lorsqu’on parle de régénération de la peau. Elle fait souvent partie des recettes de soins anti-âge étant donné ses propriétés protectrices et revitalisantes. C’est la plante idéale des peaux sèches ou sujettes à l’eczéma et au psoriasis. Elle redonne à la […]
C’est la rentrée scolaire et vous êtes inquiet quant à la capacité de concentration de votre enfant en classe? Votre enfant a de la difficulté à maintenir son attention ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer ses capacités de mémorisation de même que sa concentration. S’assurer d’un déjeuner complet et nourrissant Un […]
La gemmothérapie utilise des tissus embryonnaires de végétaux (jeunes pousses, bourgeons, radicelles) préparés par macération. Le résultat est un véritable concentré d’information contenant toute la puissance énergétique de la future plante. Le cassis ou Ribes nigrum est reconnu comme étant un puissant tonique adaptogène. Déjà, au 18e siècle, on le qualifiait d’élixir de vie. Cet […]
L’aubépine est reconnue comme étant la plante numéro un du cœur. Cet arbuste épineux de l’hémisphère nord ravive les cœurs fatigués en améliorant l’afflux sanguin et la tonicité du muscle cardiaque. C’est un antispasmodique qui peut aider à diminuer les palpitations cardiaques et l’anxiété. Son effet dilatateur des vaisseaux sanguins ainsi que son pouvoir tonicardiaque […]
Voici une jolie idée de smoothie détoxifiant rempli de bons aliments pour partir la journée du bon pied! 1 banane moyenne (glucides et texture soyeuse) 1/3 d’avocat ( bons gras et texture crémeuse) 1 poignée de bébés épinards (fibres et nutriments) 1/2 à 1 tasse de concombre pelé (fraîcheur) 1/2 à 1 tasse d’eau de […]
Lorsqu’il est question de déséquilibre hormonal, plusieurs facteurs peuvent être en cause. Il est important d’évaluer le niveau de stress, la présence d’un surplus d’œstrogène, les indices de préménopause et de ménopause ainsi que la présence d’hypothyroïdie. Heureusement, plusieurs solutions naturelles peuvent aider à équilibrer les hormones et offrir le soutien nécessaire pour mener une […]
Nectar aux qualités exceptionnelles, le miel de manuka est un gage de plusieurs bienfaits pour notre santé. Ce miel diffère des autres miels par sa concentration en méthylglyoxal ou MGO. Plus sa concentration en MGO est élevée, plus son pouvoir antiseptique est grand. Il est aussi riche en enzymes ayant un effet antibactérien et antiseptique […]
Le saule blanc est utilisé depuis l’Antiquité comme fébrifuge et analgésique. Ce grand arbre pouvant dépasser les 25 mètres de haut possède une écorce aux propriétés remarquables. Cette écorce renferme une bonne concentration en acide salicylique, molécule très efficace lorsqu’il s’agit d’abaisser la fièvre, de diminuer l’inflammation et d’atténuer la douleur. L’acide salicylique possède des […]
L’été rime avec soleil et vacances, mais c’est aussi le signe du retour des moustiques, des piqûres et des démangeaisons. Certaines huiles essentielles peuvent vous aider à éloigner les insectes afin qu’ils ne gâchent pas vos belles soirées d’été et surtout, afin d’éviter que ces petites bestioles ne vous transmettent des maladies. En plus d’être naturelles, […]
Puisqu’il n’appartient pas à la famille des graminées, le sarrasin ne peut être considéré comme une céréale. Il est plutôt apparenté à la famille des polygonacées tout comme la rhubarbe et l’oseille. Les grains de sarrasin sont très nutritifs. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels et possèdent une bonne teneur en protéines (10 à […]
Hippocrate, père de la médecine moderne, disait que toutes les maladies commencent dans l’intestin. Aujourd’hui, plusieurs études lui donnent raison en confirmant qu’un système gastro-intestinal déséquilibré peut provoquer l’apparition de plusieurs maladies. Mais comment savoir si notre flore intestinale est déséquilibrée, et que pouvons-nous faire pour y remédier? Voici quelques pistes pouvant indiquer un déséquilibre […]
La levure de bière inactive La levure de bière inactive ou Saccharomyces cerevisae, est un champignon unicellulaire microscopique qui est utilisé lors du processus de fermentation de la bière. Son procédé de fabrication inclus un séchage à haute température. La levure de bière inactive est surtout consommée pour sa richesse en vitamine du complexe B. […]
Plante émolliente par excellence, la guimauve tire ses origines des steppes asiatiques et est utilisée depuis plus de 2000 ans pour ses qualités médicinales. Sa forte concentration en mucilage permet de créer une couche protectrice améliorant les conditions de sécheresse, d’irritations et d’inflammations des muqueuses. On la retrouve fréquemment dans les préparations de sirop contre […]
Tout entraînement sportif devrait toujours être basé sur une alimentation saine et équilibrée. Or, sachant que les sportifs ont des besoins accrus en énergie, en protéines et en fer, il peut arriver parfois que l’alimentation ne soit pas suffisante et qu’un apport en suppléments soit nécessaire. Voici quelques conseils qui vous aideront à maintenir une énergie constante ou à récupérer plus rapidement. La betterave […]
Peau d’orange, capitons, épiderme sensible et impression de lourdeur dans les jambes. Voici les symptômes habituels de la cellulite. Ce sont aussi les signes d’une infiltration de déchets dans les tissus conjonctifs, conséquence d’un surplus de toxines dont l’organisme ne réussit pas à éliminer. Afin de favoriser l’élimination de la cellulite, voici 8 conseils pratiques […]
Considéré comme étant le premier facteur de risque des maladies cardiovasculaires, l’excès de mauvais cholestérol est à éviter afin de maintenir une bonne santé. Au Canada uniquement, 29 % des décès sont attribuables aux maladies cardiovasculaires. Alors, que pouvons-nous faire afin d’éviter que notre taux de cholestérol grimpe en flèche et nous cause de graves […]
Les troubles veineux des jambes font partie des maux quotidiens de plusieurs personnes. Bien que bénins au départ, ils peuvent donner lieu à l’apparition de varices s’ils restent négligés. La prévention reste la meilleure solution. Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes et en céréales entières. Pensez à inclure régulièrement le sarrasin et […]
La belle saison approche à grands pas. Bien qu’une courte exposition au soleil ait des effets bénéfiques sur notre santé, les expositions abusives, quant à elles, sont à proscrire et sont souvent en cause dans les cas de cancers de la peau tels que les mélanomes et les carcinomes. Une exposition quotidienne au soleil d’un maximum de 10 minutes est souhaitable. L’exposition de […]
La vitamine C est notre principal antioxydant hydrosoluble. Sa fonction est de protéger nos cellules contre les radicaux libres et tout notre organisme contre les dommages causés par l’oxydation. En plus d’être un puissant antioxydant, la vitamine C participe à la synthèse du collagène et favorise l’absorption du fer. Elle soutient la fonction immunitaire et […]
Chaque jour, nous perdons en moyenne une centaine de cheveux. La perte de cheveux peut s’accentuer au moment de la ménopause, lors de période de stress intense ou si notre alimentation est déficiente en nutriments importants. Heureusement, il est possible grâce à certains produits naturels de limiter ou de retarder la perte excessive de cheveux. […]
Bien que souvent associés au vieillissement, les problèmes en lien avec la dégénérescence de la vue peuvent aussi résulter de carences nutritionnelles. La dégénérescence maculaire, les cataractes ainsi que la mauvaise vision nocturne peuvent être prévenues en diminuant l’exposition prolongée aux ultraviolets (écran d’ordinateur), en adoptant une bonne alimentation ainsi qu’une supplémentation appropriée. Certains […]
Ventre gonflé, ballonnements, maux d’estomacs, reflux acides? Voici quelques remèdes naturels pouvant vous aider à retrouver une bonne capacité digestive. L’efficacité des probiotiques sur l’amélioration de certains problèmes digestifs est prouvée. Elles restaurent l’équilibre intestinal et digestif. Bactéries amies présentes naturellement dans l’intestin, les probiotiques sont indispensables à la digestion et à l’assimilation des vitamines […]
Les méthodes de purification naturelle sont pratiquées depuis fort longtemps et sont même à la base de certaines médecines ancienne tel l’ayurvéda. Le but de la détoxification est d’activer l’élimination des déchets, des toxines et des éléments toxiques présents dans l’organisme. Le foie étant l’organe le plus volumineux du corps, son bon fonctionnement est primordial. La santé de tous les organes en découle, car ils sont tous reliés de près ou de loin à la […]
Vos meilleurs alliés pour combattre le rhume et la grippe : l’échinacée, l’hydraste, la myrrhe, la propolis, la guimauve, les probiotiques et la vitamine D!
